Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Vahurulliga ülaselja rullimisel lamad selili, rull ülaselja all, pea toetatud ja puusad veidi põrandast kõrgemal. Liigud aeglaselt abaluude vahelt keskselja poole, hoides jalgadega asendit kontrolli all. Algaja saab seda kodus või jõusaalis kasutada soojenduses, lõpus või rahuliku taastumisrutiini osana kindla aja jooksul.
- Lihased
- Upper back
- Varustus
- Foam roller
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Tehnika juhised
- Hoia jalad maas ja põlved kõverdatud.
- Rista käed rinnal, et õlad lõdvestuksid.
- Liigu lühikeste aeglaste lõikudena.
Levinud vead
- Rull liigub liiga kiiresti, nii et liikumist ei tunneta. Aeglusta ja veereta paar sentimeetrit sekundis.
- Puusad tõusevad liiga kõrgele ja alaselg kaardub. Hoia puusad madalal, põrandast napilt kõrgemal.
- Rull liigub kaelale. Peatu kaela alaosas ja ära veereta üle selle.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval