Dumbbell Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Bicepsa saliekšanā ar hantelēm stāvi taisni ar hanteli katrā rokā, plaukstām uz priekšu un elkoņiem pie sāniem, tad pacel svarus līdz pleciem. Vingrinājums izolē bicepsus ar nemainīgu slodzi visā saliekumā. Iesācēji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Biceps
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with a dumbbell in each hand, palms forward.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly to straight arms.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi nekustīgu, nešūpojoties un neatliecoties.
- Izelpo, saliecot hanteles augšup.
- Turi plaukstu locītavas taisnas arī augšā.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas, palīdzot pacelt svaru. Turi ķermeni mierīgu un kustini tikai elkoņus.
- Elkoņi slīd uz priekšu no rumpja. Turi elkoņus cieši pie ribām.
- Rokas apakšā neiztaisnojas pilnībā. Nolaid hanteles līdz taisnām rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā