Dumbbell Curl
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Der Kurzhantelcurl beugt die Ellbogen aus einer aufrechten Haltung und hält den Widerstand gleichmäßig über die Wiederholung. Der Bizeps arbeitet, während Oberkörper und Schultern möglichst ruhig bleiben. Einsteiger nutzen ihn im Gym oder zu Hause für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Biceps
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with a dumbbell in each hand, palms forward.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly to straight arms.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper ohne Schwung aufrecht.
- Atme beim Aufrollen der Hanteln aus.
- Führe die Handgelenke gerade durch die Bewegung.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt zum Anheben. Halte den Körper ruhig und beuge nur die Ellbogen.
- Ellbogen wandern vom Rumpf weg. Lass sie eng an den Rippen bleiben.
- Arme strecken unten nicht vollständig. Senke die Hanteln bis zu langen Armen ab.
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