Dumbbell Curl
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Il curl con manubri si esegue in piedi con un peso per mano, palmi avanti e gomiti vicini al busto mentre le mani salgono verso le spalle. È un isolamento dei bicipiti con resistenza stabile durante tutta la flessione. I principianti possono usarlo in palestra o a casa, per peso e ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
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Come fare
- Stand tall with a dumbbell in each hand, palms forward.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly to straight arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni fermo il busto senza oscillare o inclinarti.
- Espira mentre sollevi i manubri.
- Tieni i polsi dritti senza piegarli all'indietro.
Errori comuni
- Il busto oscilla per aiutare il sollevamento. Ferma il corpo e muovi soltanto i gomiti.
- I gomiti si allontanano dal busto. Tieni i gomiti vicini alle costole.
- Le braccia non si distendono in basso. Abbassa i manubri fino a distendere le braccia.
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