Dumbbell Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Upogib komolca z ročkami izvajaj stoje, v vsaki roki drži utež z dlanjo naprej, komolca pa obdrži ob bokih. Uteži dvigni do ramen in jih nato počasi spusti, pri čemer biceps dela brez zamaha trupa. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stand tall with a dumbbell in each hand, palms forward.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells to shoulder height.
- Lower slowly to straight arms.
Namigi za izvedbo
- Trup umiri brez nagibanja ali zamaha.
- Med dvigom ročk izdihni.
- Zapestji ohrani ravni brez sunkov na vrhu.
Pogoste napake
- Trup se ziblje za dvig uteži. Telo umiri in gibaj samo v komolcih.
- Komolca zdrsneta naprej od trupa. Komolca drži tesno ob rebrih.
- Roki se na dnu ne iztegneta povsem. Ročki spusti do celotnega iztega rok.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo