Hauiskääntö käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Curl
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Hauiskääntö käsipainoilla seisottaa sinut ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät kiinni kyljissä, kun koukistat kyynärvartta hartioiden korkeudelle. Se eristää hauiksen tasaisen vastuksen alla koko liikeradalla joka toistolla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona, painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Käännä käsipainot hartioiden korkeudelle.
- Laske hitaasti kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo paikallaan ilman heilahtelua.
- Puhalla ilma ulos käännettäessä käsipainot ylös.
- Pidä ranteet suorina, älä nykäise yläasennossa.
Yleiset virheet
- Ylävartalo heilahtaa painon nostamiseksi. Pidä vartalo paikallaan ja eristä kyynärpäät.
- Kyynärpäät karkaavat eteenpäin vartalosta. Pidä kyynärpäät tiiviisti kylkiä vasten.
- Kädet eivät suoristu täysin alaosassa. Laske käsipainot kokonaan alas asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.