Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
El perro boca abajo parte de cuatro apoyos y eleva las caderas mientras empujas el pecho hacia los muslos. La posición en V invertida trabaja hombros, espalda y piernas durante una sujeción de yoga, movilidad o vuelta a la calma.
- Músculos
- Hamstrings, Calves, Lats
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Claves de técnica
- Separa las manos un poco más que los hombros.
- Alarga la espalda mientras elevas las caderas.
- Respira de forma constante en la V invertida.
Errores comunes
- La espalda se redondea al elevarse. Alarga la columna y flexiona ligeramente las rodillas.
- Los hombros colapsan junto a las orejas. Empuja el suelo y separa los hombros.
- Los talones se fuerzan hacia abajo. Prioriza la espalda larga sobre los talones.
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