Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bij downward dog steun je op handen en voeten met je heupen hoog in een omgekeerde V en je hielen richting vloer. De houding rekt hamstrings en kuiten en belast tegelijk je brede rug. Beginners gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelhouding, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Hamstrings, Calves, Lats
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Techniektips
- Houd je nek lang en je oren tussen je armen.
- Druk je hele hand omlaag, niet alleen je vingers.
- Draai je bovenarmen licht naar buiten.
Veelgemaakte fouten
- Je nek spant en je schouders trekken omhoog. Houd je nek zacht en je schouders laag.
- Je knieën vergrendelen en je onderrug wordt rond. Buig je knieën licht zodat je rug lang blijft.
- Je gewicht zakt voorwaarts in je polsen. Duw de vloer weg om de druk te verdelen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar