Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Downward Dog bildet aus Händen und Füßen ein umgekehrtes V und verbindet eine Dehnung der hinteren Beine mit aktiver Schulterarbeit. Latissimus, Waden und hintere Oberschenkel werden dabei in einer gehaltenen Position belastet. Einsteiger nutzen die Pose im Yoga als Aufwärmen, Abschluss oder ruhigen Halt.
- Muskeln
- Hamstrings, Calves, Lats
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Halte den Nacken lang zwischen den Armen.
- Drücke mit der ganzen Hand in die Matte.
- Drehe die Oberarme leicht nach außen.
Häufige Fehler
- Nacken wird fest und Schultern steigen. Lass den Nacken weich und die Schultern tief.
- Knie blockieren und Rücken rundet. Beuge die Knie leicht und verlängere die Wirbelsäule.
- Gewicht fällt vollständig auf die Handgelenke. Schiebe den Boden weg und verteile die Last.
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