Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Ο κάτω σκύλος ξεκινά στα τέσσερα, με τις παλάμες λίγο μπροστά από τους ώμους και τους γοφούς ψηλά σε ανεστραμμένο V. Οι φτέρνες κατευθύνονται προς το πάτωμα, ενώ διατείνονται οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες και φορτίζονται οι πλατείς ραχιαίοι. Ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα ή κινητικότητα, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings, Calves, Lats
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον αυχένα μακρύ και τα αυτιά ανάμεσα στους βραχίονες.
- Πίεσε ολόκληρη την παλάμη, όχι μόνο τα δάχτυλα.
- Περίστρεψε ελαφρά τους πάνω βραχίονες προς τα έξω.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας σφίγγει και οι ώμοι ανεβαίνουν. Άφησε τον αυχένα μαλακό και τους ώμους χαμηλούς.
- Τα γόνατα κλειδώνουν και καμπυλώνει η μέση. Λύγισε λίγο τα γόνατα για μακριά σπονδυλική στήλη.
- Το βάρος πέφτει μπροστά στους καρπούς. Σπρώξε το πάτωμα μακριά για να μοιραστεί το βάρος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο