Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pas prema dolje izvodiš na sve četiri, sa šakama malo ispred ramena, podižući kukove visoko u obrnuto slovo V dok pete usmjeravaš prema podu. Položaj isteže stražnju ložu i listove te opterećuje široke leđne mišiće, a početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Hamstrings, Calves, Lats
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Upute za tehniku
- Drži vrat dugim, s ušima između ruku.
- Pritišći cijelu šaku, ne samo prste.
- Blago zakreni nadlaktice prema van.
Česte pogreške
- Vrat se steže, a ramena se podižu. Opusti vrat i spusti ramena.
- Koljena se zaključavaju i donja leđa zaokružuju. Blago savij koljena kako bi kralježnica ostala duga.
- Težina pada naprijed na zapešća. Odguruj pod kako bi rasporedio opterećenje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro