Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Il cane a faccia in giù parte a quattro appoggi, con mani un po' avanti rispetto alle spalle e fianchi alti verso una V rovesciata mentre i talloni cercano il pavimento. È una tenuta yoga per femorali, polpacci e dorsali. I principianti possono usarla come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola per tempo.
- Muscoli
- Hamstrings, Calves, Lats
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga il collo tenendo le orecchie tra le braccia.
- Premi tutta la mano, non soltanto le dita.
- Ruota leggermente verso l'esterno la parte superiore delle braccia.
Errori comuni
- Il collo si irrigidisce e le spalle salgono. Rilassa il collo e abbassa le spalle.
- Le ginocchia rigide fanno arrotondare la schiena. Piega leggermente le ginocchia per allungare la colonna.
- Il peso cade tutto sui polsi. Spingi via il pavimento e distribuisci il carico.
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