Upogib nog leže
V finščini: Lying Leg Curl
- Začetna
- Fitnes
Upogib nog leže na napravi izvedeš na trebuhu, z blazinico na zadnji strani gležnjev. Boke pritisneš v klop in pete približaš zadnjici, zato zadnje stegenske mišice delajo brez večjega premikanja bokov ali kvadricepsov. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek po počepih in izpadih.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh, blazina naj bo tik nad petami.
- Primi ročaja in boke pritisni ob klop.
- Pete pokrči proti zadnjici.
- Počasi spusti, dokler nogi nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Prste stopal povleci proti golenim.
- Na vrhu vsake ponovitve za hip zadrži.
- Ob izdihu pete potegni navzgor.
Pogoste napake
- Boki se med upogibom dvignejo s klopi. Boke pritisni navzdol in jih umiri.
- Zagon hitro zanese breme navzgor. Breme dviguj počasi in z nadzorom.
- Noge na dnu ne dosežejo ravnega položaja. Spusti do konca, dokler nogi nista ravni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.