Fekvő lábhajlítás
Finnül: Lying Leg Curl
- Kezdő
- Edzőterem
A fekvő lábhajlításnál hason fekszel a padon, a gép párnája pedig a bokád fölött támaszt. A sarkad farizom felé hajlítása a combhajlítót izolálja anélkül, hogy a csípő vagy a combfeszítő sokat besegítene. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal, fő gyakorlatként vagy guggolás után zárógyakorlatként használhatják.
- Izomcsoportok
- Combhajlító
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj hasra, a párna közvetlenül a sarkad fölött legyen.
- Fogd meg a fogantyúkat, és nyomd a csípőd a padba.
- Húzd a sarkad a farizmod felé.
- Lassan engedd le, amíg a lábad ki nem nyúlik.
Technikai tippek
- Feszítsd vissza a lábfejed hajlítás közben.
- Minden ismétlés tetején állj meg egy pillanatra.
- Lábad felhúzásakor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Csípőd elemelkedik a padról hajlítás közben. Nyomd le a csípőd, és tartsd mozdulatlanul.
- Lendületből gyorsan felrántod a súlyt. Lassan, kontrolláltan hajlítsd fel a súlyt.
- Lábad nem nyúlik ki teljesen alul. Engedd le teljesen, amíg a lábad egyenes lesz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.