yatarak bacak curlü
Fince: Lying Leg Curl
- Başlangıç
- Salon
Yatarak bacak bükmede yüzüstü yatıp pedin ayak bileklerinin üzerinde durmasını sağlarsın. Topukları kalçaya çekmek arka bacakları izole eder, kalçayı sehpaya bastırmak hareketi kontrollü tutar. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla çömelme veya hamle sonrası tamamlayıcı olarak, kontrollü bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ped topuklarının hemen üzerinde olacak şekilde yüzüstü uzan.
- Tutacakları kavra ve kalçalarını sehpaya bastır.
- Topuklarını kalçalarına doğru kıvır.
- Bacakların düz olana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Parmaklarını kaval kemiğine doğru çekerek kıvır.
- Üstte kısa bir duraklama ile kalçanı sabit tut.
- Topukları kaldırırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar kıvırma sırasında sehpadan kalkıyor. Kalçanı aşağı bastırıp hareketi dizlerden yönet.
- Yük bacakları ivmeyle hızla yukarı savuruyor. Ağırlığı azaltıp kıvırmayı yavaş ve kontrollü yap.
- Bacaklar aşağıda tamamen düzleşmeden dönüyor. Bacakları tam uzatıp başlangıç gerilimini koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.