Kājas saliekšana guļus
Somu valodā: Lying Leg Curl
- Iesācējs
- Sporta zāle
Kāju saliekšanā guļus trenažiera polsteris atbalstās pie potītēm, kamēr guli ar seju lejup uz sola. Papēžu vilkšana sēžas virzienā izolē augšstilba aizmuguri, neiesaistot gurnus vai augšstilbu priekšpusi. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu pēc pietupieniem.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz vēdera, spilventiņu novietojot tieši virs papēžiem.
- Satvert rokturus un piespiest gurnus solam.
- Vilkt papēžus sēžas virzienā.
- Lēnām nolaist līdz taisnām kājām.
Tehnikas norādes
- Velc pirkstgalus uz apakšstilbu pusi, saliecot kājas.
- Augšā īsi apstājies katrā atkārtojumā.
- Izelpo, velkot papēžus augšup.
Biežākās kļūdas
- Gurni saliekšanās laikā paceļas no sola. Spied gurnus lejup un turi tos mierīgus.
- Inerce ātri uzšūpo svaru augšup. Cel svaru lēni un kontrolēti.
- Kājas apakšā pilnībā neiztaisnojas. Nolaid līdz kājas kļūst taisnas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.