Uginanie nóg leżąc
Po fińsku: Lying Leg Curl
- Początkujący
- Siłownia
Uginanie nóg leżąc ustawia poduszkę maszyny przy tyłach kostek, gdy leżysz przodem na ławce. Przyciąganie pięt do pośladków izoluje tył ud bez aktywnego udziału bioder i ud. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie po przysiadach i wykrokach.
- Mięśnie
- Tył uda
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, poduszkę ustaw tuż nad piętami.
- Chwyć uchwyty i dociśnij biodra do ławki.
- Przyciągnij pięty do pośladków.
- Powoli opuść nogi, aż będą proste.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przyciągaj palce stóp w stronę goleni przy uginaniu.
- Zatrzymaj ruch na chwilę u góry powtórzenia.
- Wypuść powietrze, unosząc pięty.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od ławki przy uginaniu. Dociśnij biodra i utrzymuj je nieruchomo.
- Rozpęd szybko wyrzuca ciężar w górę. Uginaj nogi powoli, zachowując kontrolę.
- Nogi nie prostują się całkowicie na dole. Skrócony ruch pomija dolny zakres dwugłowych, zejdź do końca.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.