Curl de piernas tumbado
En finés: Lying Leg Curl
- Principiante
- Gimnasio
El curl de piernas tumbado apoya una almohadilla contra la parte posterior de los tobillos mientras te tumbas boca abajo en el banco. Aísla los isquiotibiales al acercar los talones a los glúteos sin mover caderas ni cuádriceps. Puedes usarlo en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final después de sentadillas y zancadas.
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con la almohadilla justo sobre los talones.
- Agárrate a las asas y presiona las caderas contra el banco.
- Flexiona los talones hacia los glúteos.
- Baja despacio hasta estirar las piernas.
Claves de técnica
- Flexiona los dedos hacia las espinillas al doblar.
- Haz una pausa arriba en cada repetición.
- Exhala al acercar los talones.
Errores comunes
- Las caderas se levantan del banco. Presiona las caderas y mantenlas quietas.
- El impulso sube la carga demasiado rápido. Acerca la carga lentamente y con control.
- Las piernas no se estiran abajo. Baja por completo hasta estirar las piernas.
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