Cable Woodchopper
- Pro
- Intermediate
- Gym
O woodchopper na polia coloca a pega acima da cabeça e leva-a na diagonal até à anca oposta, rodando o tronco com os braços quase estendidos. Trabalha oblíquos e abdominais através de rotação dinâmica, não de uma permanência anti-rotação. Usa-o no ginásio para carga e repetições, sobretudo como finalização.
- Músculos
- Obliques, Abs
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the handle high and stand side-on to the machine.
- Grip with both hands, arms nearly straight.
- Pull diagonally across your body to your opposite hip.
- Rotate through your trunk, return slowly, and finish both sides.
Dicas de execução
- Roda o pé de trás enquanto giras.
- Inicia o movimento nas ancas e no tronco.
- Expira com força ao cruzar o corpo.
Erros comuns
- O movimento vem apenas dos braços. Roda o tronco para dar força à puxada.
- O pé de trás fica preso ao chão. Deixa o pé de trás rodar com a viragem.
- A zona lombar roda em vez do tronco. Roda as costelas e as ancas em conjunto.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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