Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A postura da borboleta mantém-te sentado com as plantas dos pés juntas e os joelhos a abrir para os lados. Segurar os pés e inclinar o tronco a partir das ancas alonga os adutores numa permanência passiva. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a pelo tempo definido.
- Músculos
- Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Dicas de execução
- Entra na inclinação gradualmente, sem saltos.
- Pousa as mãos suavemente, sem agarrar os pés.
- Mantém o olhar suave e baixo, sem forçar o pescoço.
Erros comuns
- A coluna arredonda enquanto te sentas. Senta-te sobre os ísquios, com a coluna alta.
- Os joelhos ficam elevados junto ao peito. Relaxa a parte interna das coxas para baixar os joelhos.
- Os ombros sobem durante a inclinação. Mantém os ombros relaxados, longe das orelhas.
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