Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Drugelio poza atliekama sėdint tiesia nugara, suglaustais pėdų padais ir į šalis leidžiamais keliais. Lengvai laikant pėdas ir lenkiantis nuo klubų tempiamos vidinės šlaunys, todėl poza tinka pradedantiesiems namuose arba jogos treniruotėje, apšilimui, atvėsimui, judrumui ir ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Technikos patarimai
- Lenkis pamažu ir nespyruokliuok.
- Rankas laikyk lengvai, pėdų nespausk.
- Žiūrėk ramiai žemyn, neįtempk kaklo.
Dažnos klaidos
- Sėdint nugara susikūprina. Atsisėsk ant sėdmenų kaulų, ištiesk nugarą.
- Keliai lieka aukštai prie krūtinės. Atpalaiduok vidines šlaunis, leisk keliams leistis.
- Lenkiantis pečiai kyla aukštyn. Laikyk pečius atpalaiduotus, toliau nuo ausų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus