Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La postura de mariposa se realiza sentado, con las plantas juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Al inclinar el torso desde las caderas, crea un estiramiento suave en aductores y caderas, útil en un calentamiento, una vuelta a la calma o una sesión de movilidad mantenida.
- Músculos
- Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Claves de técnica
- Inclínate poco a poco sin rebotar.
- Apoya las manos con suavidad sobre los pies.
- Relaja los hombros y alarga el cuello.
Errores comunes
- La espalda se redondea al sentarte. Siéntate sobre los isquiones y alarga la columna.
- Las rodillas permanecen demasiado elevadas. Relaja la parte interna de los muslos.
- Los hombros suben al inclinarte. Baja los hombros y sepáralos de las orejas.
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