Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Die Butterfly Pose ist eine sitzende Hüftposition mit aufrechtem Oberkörper und geöffneten Knien. Sie gibt den Innenseiten der Oberschenkel und dem unteren Rücken Zeit unter ruhiger Spannung. Einsteiger können sie im Yoga, beim Mobility-Training oder als entspannte Pause nach dem Training halten.
- Muskeln
- Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Technik-Tipps
- Lass die Knie ohne Druck nach außen sinken.
- Halte den Brustkorb lang und entspannt.
- Atme tief in die gedehnte Innenseite.
Häufige Fehler
- Runder Rücken beim Sitzen. Richte dich aus dem Becken auf.
- Knie werden mit Kraft nach unten gedrückt. Lass die Schwerkraft langsam arbeiten.
- Schultern ziehen zu den Ohren. Senke sie weg von den Ohren.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar