Butterfly Pose

Мускули

Adductors

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Sit tall and bring the soles of your feet together.
2. Let your knees fall out to the sides.
3. Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
4. Relax your shoulders and breathe into the stretch.

Насоки за техниката

• Навеждай се постепенно, без пружиниране.
• Постави ръцете леко върху стъпалата.
• Отпусни погледа надолу и шията.

Чести грешки

• Гърбът се закръгля още в началото. Седни върху седалищните кости и удължи гърба.
• Коленете остават високо до гърдите. Отпусни вътрешните бедра и остави коленете да паднат.
• Раменете се повдигат към ушите. Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.