Perhosasento
Englanniksi: Butterfly Pose
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Perhosasennossa istut ryhdikkäästi jalkapohjat vastakkain ja annat polvien laskeutua rauhallisesti sivuille kohti lattiaa. Jalkojen pitäminen kiinni käsillä ja eteen taipuminen lantiosta venyttää lähentäjiä passiivisella, paikallaan pysyvällä pidolla. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana joogaharjoitusta tai liikkuvuusharjoittelua, pidettynä ajassa ilman minkäänlaisia välineitä.
- Lihakset
- Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi ja tuo jalkapohjat vastakkain.
- Anna polvien laskeutua sivuille.
- Ota jaloista kiinni ja taivu rauhallisesti eteen lantiosta.
- Rentouta hartiat ja hengitä syvään venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Taivu eteen vähitellen äläkä ponnauta.
- Lepuuta käsiä kevyesti äläkä purista jalkoja.
- Pidä katse pehmeänä alhaalla, älä jännitä niskaa.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy istuessasi. Istu istuinluiden päällä selkä pitkänä.
- Polvet pysyvät ylhäällä lähellä rintaa. Rentouta sisäreidet, jotta polvet laskeutuvat.
- Hartiat nousevat taivutuksen aikana. Pidä hartiat rentoina poissa korvista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.