Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Motýlia pozícia drží vzpriamený sed so spojenými chodidlami a kolenami otvorenými do strán. Keď sa z bedier jemne predkloníš, naťahuješ priťahovače v pokojnej výdrži. Začiatočníci ju využijú doma aj v štúdiu na krátke rozohriatie, uvoľnenie alebo regeneráciu s časovou výdržou.
- Svaly
- Adductors
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Technické pokyny
- Postupne sa predkloň bez pruženia.
- Ruky polož zľahka a neťahaj za chodidlá.
- Uvoľni pohľad nadol a nezaťažuj krk.
Bežné chyby
- Chrbát sa v sede guľatí. Opri sedacie kosti a predĺž chrbticu.
- Kolená zostávajú vysoko pri hrudi. Uvoľni vnútorné stehná a nechaj kolená klesnúť.
- Ramená sa pri predklone dvíhajú. Spusť ramená ďalej od uší a uvoľni ich.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro