Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
De vlinderhouding laat je rechtop zitten met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten. Als je je voeten vasthoudt en vanuit je heupen voorover buigt, rek je je binnenbenen rustig. Beginners gebruiken deze houding thuis en bij yoga als warming-up, cooling-down en herstelmoment, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Adductors
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Techniektips
- Zak geleidelijk voorover en veer niet.
- Laat je handen licht rusten, zonder je voeten vast te klemmen.
- Houd je blik zacht omlaag en ontspan je nek.
Veelgemaakte fouten
- Je rug wordt rond tijdens het zitten. Zit op je zitbotten met een lange rug.
- Je knieën blijven hoog bij je borst. Ontspan je binnenbenen zodat je knieën zakken.
- Je schouders kruipen omhoog. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar