Butterfly Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posture du papillon se pratique en position assise, le dos droit, les plantes des pieds réunies et les genoux relâchés vers l'extérieur. Une inclinaison depuis les hanches accentue l'ouverture des adducteurs sans mouvement brusque. Elle s'intègre à l'échauffement, au retour au calme ou à une séance de mobilité.
- Muscles
- Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit tall and bring the soles of your feet together.
- Let your knees fall out to the sides.
- Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
- Relax your shoulders and breathe into the stretch.
Conseils de placement
- Avance progressivement dans l'inclinaison sans rebondir.
- Pose tes mains légèrement sans agripper tes pieds.
- Garde le regard doux et baissé sans forcer la nuque.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit en position assise. Redresse-toi sur les ischions, le dos bien droit.
- Les genoux restent relevés près de la poitrine. Relâche l'intérieur des cuisses pour laisser tomber les genoux.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Garde les épaules relâchées loin des oreilles.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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