Butterfly Pose

Μυϊκές ομάδες

Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit tall and bring the soles of your feet together.
2. Let your knees fall out to the sides.
3. Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
4. Relax your shoulders and breathe into the stretch.

Σημεία τεχνικής

• Μπες στην κλίση σταδιακά χωρίς αναπηδήσεις.
• Ακούμπησε απαλά τα χέρια στα πέλματα αντί να τα σφίγγεις.
• Κράτα τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα χαμηλά, χωρίς να τον πιέζεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς κάθεσαι. Κάθισε στα ισχιακά οστά και κράτα τη σπονδυλική στήλη ψηλή.
• Τα γόνατα μένουν ψηλά κοντά στο στήθος. Χαλάρωσε τους έσω μηρούς και άφησε τα γόνατα να κατέβουν.
• Οι ώμοι ανεβαίνουν στην κλίση. Άφησε τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.