Butterfly Pose

Мышцы

Adductors

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Sit tall and bring the soles of your feet together.
2. Let your knees fall out to the sides.
3. Hold your feet and hinge gently forward from the hips.
4. Relax your shoulders and breathe into the stretch.

Техника

• Наклоняйся постепенно, не пружинь внизу.
• Легко положи руки на стопы, не сжимай их.
• Смотри мягко вниз, не напрягай шею.

Частые ошибки

• Спина округляется во время посадки. Сядь на седалищные бугры и вытяни спину.
• Колени остаются высоко у груди. Расслабь внутреннюю поверхность бёдер и опускай колени.
• Плечи поднимаются во время наклона. Опусти плечи подальше от ушей.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.