Banded Lateral Walk
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Esta caminhada usa um elástico acima dos joelhos ou dos tornozelos enquanto manténs um quarto de agachamento e dás passos laterais. A tensão contínua trabalha os glúteos através de vários passos no plano frontal, sem exigir uma carga pesada. Usa-a em casa ou no ginásio para repetições, como exercício principal, final ou parte de circuitos.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Dicas de execução
- Mantém o peito elevado e as ancas niveladas.
- Dá passos pequenos e controlados, sem grandes passadas.
- Sente o esforço na parte lateral da anca.
Erros comuns
- O elástico perde tensão entre os passos. Mantém pressão constante para fora no elástico.
- O tronco inclina-se de lado em cada passo. Mantém a parte superior do corpo quieta e alinhada.
- Os pés rodam para fora. Aponta os dedos para a frente durante toda a série.
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