Banded Lateral Walk
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Beim seitlichen Bandgang liegt ein Widerstandsband über den Knien oder an den Knöcheln, während du in einer flachen Kniebeuge bleibst. Gehe seitlich und halte die Spannung, damit das Gesäß die Hüfte stabilisiert. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Wiederholungen als Aufwärmung, Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Technik-Tipps
- Spüre die Spannung an der Außenseite der Hüfte.
- Drücke die Knie gegen das Band nach außen.
- Bleibe während der Schritte tief in der Kniebeuge.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen bei jedem Schritt nach innen. Drücke die Knie aktiv gegen das Band nach außen.
- Die Schritte sind zu klein und das Band hängt. Gehe weiter seitlich, damit die Spannung bleibt.
- Die Hüfte steigt aus der Kniebeuge hoch. Halte die niedrige Position über den ganzen Satz.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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