Banded Lateral Walk
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Este ejercicio coloca una banda elástica sobre las rodillas o los tobillos, adopta una media sentadilla y avanza de lado manteniendo tensión. Trabaja los glúteos con pasos repetidos en el plano frontal, sin convertirlo en sentadilla o bisagra. Puedes hacerlo en casa o gimnasio por repeticiones, como ejercicio principal o final en circuitos e intervalos.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Claves de técnica
- Mantén el pecho arriba y las caderas niveladas.
- Da pasos pequeños y controlados, no zancadas grandes.
- Siente el esfuerzo en el lateral de la cadera.
Errores comunes
- La banda pierde tensión entre pasos. Mantén presión constante hacia fuera sobre la banda.
- El torso se inclina de lado a lado. Mantén quieta y alineada la parte superior del cuerpo.
- Los pies giran hacia fuera. Apunta los dedos hacia delante durante toda la serie.
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