Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Šajā vingrinājumā gumiju novieto virs ceļiem vai potītēm, ieņem ceturtdaļpietupienu un sper sāniskus soļus, saglabājot spriegojumu. Tā sēžas muskuļi strādā atkārtotos sānu soļos, nevis pietupiena vai gurnu saliekuma kustībā. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē atkārtojumiem, arī apļos un intervālos.
- Muskuļi
- Glutes
- Aprīkojums
- Resistance band
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Tehnikas norādes
- Turi krūtis paceltas un gurnus vienā līmenī.
- Sper mazus, kontrolētus soļus, nevis platus lēcienus.
- Sajūti darbu gurna ārmalā.
Biežākās kļūdas
- Gumijas spriegojums starp soļiem kļūst vaļīgs. Visu laiku spied gumiju uz āru.
- Rumpis ar soļiem sliecas no vienas puses uz otru. Turi ķermeņa augšdaļu sakārtotu un klusu.
- Pēdas pagriežas uz āru, nevis paliek uz priekšu. Visā piegājienā virzi pirkstgalus taisni uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā