Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Sidelæns gang med elastik udføres med en modstandselastik over knæ eller ankler, mens du står i let squat og tager skridt til siden. Konstant spænding træner balderne gennem gentagne skridt, ikke gennem en enkelt squat eller en bøjning fra hofterne. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Glutes
- Udstyr
- Resistance band
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Tekniktips
- Hold brystet løftet og hofterne på samme højde.
- Tag små, kontrollerede skridt og hold dem korte.
- Mærk arbejdet på ydersiden af hoften.
Typiske fejl
- Elastikken mister spænding mellem skridtene. Pres konstant ud mod elastikken.
- Overkroppen hælder fra side til side. Hold overkroppen oprejst og rolig.
- Fødderne drejer ud, mens tæerne skal pege frem. Peg tæerne frem gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart