Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Το πλάγιο βάδισμα με λάστιχο κρατά αντίσταση πάνω από τα γόνατα ή στους αστραγάλους, ενώ μένεις σε ρηχό κάθισμα και βηματίζεις στο πλάι. Η συνεχής τάση δουλεύει γλουτούς με επαναλαμβανόμενη κίνηση, όχι με άρση. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes
- Εξοπλισμός
- Resistance band
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το στήθος ψηλά και τους γοφούς ίσιους.
- Κάνε μικρά, ελεγχόμενα βήματα αντί για μεγάλα ανοίγματα.
- Νιώσε την προσπάθεια στην εξωτερική πλευρά του ισχίου.
Συνηθισμένα λάθη
- Η τάση του λάστιχου χαλαρώνει ανάμεσα στα βήματα. Κράτησε σταθερή πίεση προς τα έξω σε όλο το σετ.
- Ο κορμός γέρνει από πλευρά σε πλευρά. Κράτησε το πάνω σώμα ευθυγραμμισμένο και ήσυχο.
- Τα πέλματα ανοίγουν αντί να κοιτούν μπροστά. Κράτησε τα δάχτυλα μπροστά σε όλο το σετ.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο