Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Бічна ходьба з гумовою стрічкою виконується зі стрічкою над колінами або біля щиколоток, у невеликому присіді та з постійним натягом. Короткі кроки вбік ізолюють сідниці без окремого присідання чи нахилу; початківці виконують вправу вдома або в залі серіями як основну вправу чи завершення в колах та інтервалах.
- М’язи
- Glutes
- Обладнання
- Resistance band
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Підказки щодо техніки
- Піднімай груди й тримай таз на одному рівні.
- Роби короткі контрольовані кроки, не широкі випади.
- Відчувай роботу збоку стегна.
Поширені помилки
- Стрічка провисає між кроками. Постійно тисни колінами назовні на стрічку.
- Корпус хитається з боку в бік. Тримай верх тіла рівним і спокійним.
- Стопи розвертаються назовні. Спрямовуй носки вперед протягом серії.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром