Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
A gumiszalagot térd vagy boka fölé helyezed, negyedguggolásba ülsz, majd oldalra lépsz úgy, hogy a feszítés végig megmaradjon. Az oldalirányú mozgás főként a farizmokat izolálja, nem guggolás vagy csípőből döntés. Kezdők otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre, köredzésben vagy időközös blokkokban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Glutes
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Technikai tippek
- Tartsd emelve a mellkasod és vízszintesen a csípőd.
- Kis, kontrollált lépéseket tegyél hosszú lépések helyett.
- A csípőd oldalán érezd a munkát.
Gyakori hibák
- A szalag meglazul a lépések között. Tartsd folyamatosan kifelé feszítve a szalagot.
- Törzsed oldalról oldalra dől minden lépéssel. Tartsd felsőtested egyenesen és nyugodtan.
- Lábfejed kifelé fordul, nem előre mutat. Mutassanak előre a lábujjaid a teljes sorozatban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan