Banded Lateral Walk
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La marche latérale avec élastique place une bande au-dessus des genoux ou des chevilles, puis tu adoptes un quart de squat et avances sur le côté. Une tension constante sollicite les fessiers par des pas répétés, sans mouvement de charnière. Les débutants la pratiquent chez eux ou en salle pour des répétitions, en exercice principal ou en fin de séance.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Conseils de placement
- Garde la poitrine relevée et les hanches au même niveau.
- Fais de petits pas contrôlés plutôt que de grandes enjambées.
- Sens l'effort sur le côté de ta hanche.
Erreurs courantes
- La tension de l'élastique disparaît entre les pas. Maintiens une pression régulière vers l'extérieur.
- Le torse penche d'un côté puis l'autre. Garde le haut du corps empilé et silencieux.
- Les pieds s'ouvrent vers l'extérieur. Pointe les orteils droit devant pendant toute la série.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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