Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Yanal bant yürüyüşünde bandı dizlerin üstüne veya ayak bileklerine yerleştirip çeyrek çömelmeye inersin. Gerilimi koruyarak yana adım atmak dış kalça ve kalça yanlarını çalıştırır, dizin yön vermesi hareketi dengeler. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda tekrarlarla ısınma ya da tamamlayıcı olarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Glutes
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Form ipuçları
- Çeyrek çömelmede göğsünü dik ve merkezini sıkı tut.
- Her yana adımda bant gerilimini koru.
- Dizinle yön ver, ayağını önden savurma.
Yaygın hatalar
- Dizler adım sırasında içeri doğru çöküyor. Dizini ayak parmaklarınla aynı yönde sür.
- Gövde yanlara savrularak bant yardım ediyor. Kalçanı alçakta sabit tutup adımları küçült.
- Adım sonrası ayaklar birleşip gerilim kayboluyor. Ayaklar arasında mesafe bırakıp bandı gergin tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında