Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Kummilindiga külgsammud tehakse kerges veerandkükis, astudes küljele nii, et lint jääb pingesse. Tuharad hoiavad põlvede ja puusade suunda, kere püsib samal kõrgusel ning sammud jäävad lühikeseks. Harjutus sobib kodus või jõusaalis soojendusse, jõutrenni ette või jalgade ringi, ilma vaagnat kõigutamata.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Step sideways, keeping tension on the band.
- Lead with the knee, not the foot; go both directions.
Tehnika juhised
- Hoia rindkere üleval ja puusad samal kõrgusel.
- Astu väikeste kontrollitud sammudega.
- Tunne pinget puusa küljel.
Levinud vead
- Lindi pinge lõtvub iga sammu vahel. Hoia lindil kogu aeg ühtlast väljapoole survet.
- Kere kaldub sammudega küljelt küljele. Hoia ülakeha stabiilsena ja rahulikuna.
- Varbad pöörduvad iga sammuga väljapoole. Suuna varbad kogu seeria ajal ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval