Assisted Dip Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
A máquina de fundos assistidos usa um contrapeso para sustentar parte do teu peso enquanto sobes a partir de braços dobrados. Trabalha peito e tríceps numa amplitude semelhante à dos fundos livres, registando carga e repetições. É uma opção de ginásio para iniciantes que ainda estão a construir força suficiente para fazer fundos sem ajuda.
- Músculos
- Triceps, Chest
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the assist weight and kneel or stand on the platform.
- Grip the handles, elbows straight, chest slightly forward.
- Lower until your upper arms are about parallel to the floor.
- Press back up to straight arms without locking out hard.
Dicas de execução
- Inclina ligeiramente o peito durante toda a repetição.
- Empurra a almofada de forma igual com joelhos ou pés.
- Expira enquanto pressionas o corpo para cima.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem em vez de recuarem. Mantém os cotovelos a seguir para trás, junto ao tronco.
- Repetições ressaltam no fundo do movimento. Faz uma pausa breve em baixo antes de subir.
- Corpo balança em vez de subir verticalmente. Mantém o tronco quieto e empurra na vertical.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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