Assisted Dip Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
Машина для віджимань із підтримкою використовує противагу, яка частково утримує вагу тіла, поки ти піднімаєшся з нижнього положення зі зігнутими руками. Трицепси й груди працюють у тій самій амплітуді, що й під час повних віджимань на брусах; результат записують за вагою та повтореннями. Вправа підходить початківцям у залі, які ще розвивають силу для віджимань на брусах без підтримки.
- М’язи
- Triceps, Chest
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Set the assist weight and kneel or stand on the platform.
- Grip the handles, elbows straight, chest slightly forward.
- Lower until your upper arms are about parallel to the floor.
- Press back up to straight arms without locking out hard.
Підказки щодо техніки
- Трохи нахили груди вперед протягом усього повторення.
- Рівномірно тисни колінами або стопами на платформу.
- Видихай, коли піднімаєш тіло вгору.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в сторони замість руху назад. Веди лікті назад і тримай їх близько до тулуба.
- У нижній точці тіло відскакує вгору. Зроби коротку паузу внизу перед жимом.
- Тіло розгойдується замість вертикального жиму. Знерухом тулуб і натискай вертикально вгору.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром