Takareiden venytys
Englanniksi: Hamstring Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Takareiden venytyksessä toinen kantapää viedään eteen lattialle tai matalalle korokkeelle jalka suorana, kun taivutat lantiosta selkä suorana ja pitkänä. Eteentaivutus pidentää kyseisen jalan takareisiä rauhallisesti ilman välineitä tai muuta tukea. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aseta toinen kantapää eteen lattialle tai matalalle korokkeelle, jalka suorana.
- Taivuta lantiosta selkä suorana.
- Taivu rauhallisesti suoran jalan päälle kunnes tunnet venytyksen.
- Pidä venytys ja hengitä, vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Tunne venytys reiden takaosassa.
- Koukista etujalkaterää syventääksesi venytystä.
- Rentouta hartiat ja leuka pidon aikana.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy suoruuden sijaan. Taivu lantiosta selkä pitkänä.
- Etujalan polvi koukistuu venytyksen aikana. Pidä etujalka suorana mutta ei lukossa.
- Pomppiminen vie taivutusta liian pitkälle. Laske taivutukseen hitaasti ja pysy paikallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.