Stretching dei posteriori della coscia
In finlandese: Hamstring Stretch
- Principiante
- Mobilità
L'allungamento dei posteriori della coscia mantiene una gamba distesa e porta il busto in avanti dal bacino, senza incurvare subito la schiena. La posizione crea una tensione graduale nella parte dietro della coscia. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuto a tempo.
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Posiziona un tallone avanti sul pavimento o su un rialzo basso, gamba distesa.
- Piegati dal bacino con la schiena piatta.
- Porta delicatamente il busto sulla gamba distesa finché senti l’allungamento.
- Mantieni e respira, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Inclina il busto dal bacino, mantenendo la schiena lunga.
- Tieni la gamba distesa e il piede rilassato.
- Respira lentamente mentre la posizione si stabilizza.
Errori comuni
- La schiena si incurva per raggiungere il piede. Riduci l'inclinazione e allunga prima la colonna.
- Il ginocchio della gamba distesa si piega. Mantieni la gamba lunga senza irrigidire il ginocchio.
- Tiri con forza per aumentare l'allungamento. Resta in una tensione graduale e continua.
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