Разтягане на задното бедро
На фински: Hamstring Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
Разтягането на задната част на бедрата поставя едната пета напред върху пода или ниско стъпало, докато кракът остава изпънат. Накланяш се от хълбоците с равен гръб, за да усетиш спокойно разтягане по задната линия на бедрото. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса като загрявка, разпускане или кратко задържане от двете страни.
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Постави едната пета напред на пода или ниско стъпало, кракът изпънат.
- Наклони се от таза с изправен гръб.
- Наклони се внимателно над изпънатия крак, докато усетиш разтягането.
- Задръж и дишай, после смени крака.
Насоки за техниката
- Усети разтягането по задната част на бедрото.
- Свий предното ходило, за да задълбочиш разтягането.
- Отпусни раменете и челюстта при задържането.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля вместо да остава равен. Накланяй се от хълбоците с издължен гръбнак.
- Предното коляно се сгъва и разтягането отслабва. Дръж предния крак изпънат, но не заключен.
- Подскачаш, за да наклониш торса прекалено. Влизай бавно в наклона и остани неподвижен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.