Estiramiento de isquiotibiales
En finés: Hamstring Stretch
- Principiante
- Movilidad
Para hacer el estiramiento de isquiotibiales, coloca un talón en el suelo o en un escalón bajo, mantén la pierna recta y haz una bisagra de cadera con la espalda plana. Inclinarte hacia delante alarga los isquiotibiales de esa pierna sin equipamiento. Los principiantes pueden mantenerlo como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Coloca un talón delante en el suelo o sobre un escalón bajo, con la pierna recta.
- Inclínate desde las caderas con la espalda plana.
- Pliega suavemente el torso sobre la pierna recta hasta notar el estiramiento.
- Mantén y respira, luego cambia de pierna.
Claves de técnica
- Nota el estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo.
- Flexiona el pie delantero para intensificar suavemente el estiramiento.
- Relaja los hombros y la mandíbula mientras mantienes la posición.
Errores comunes
- La espalda se redondea al inclinarte. Lleva las caderas atrás y alarga la columna.
- La rodilla delantera se dobla y reduce el estiramiento. Mantén la pierna delantera recta, pero sin bloquearla.
- Rebotas y fuerzas demasiado la inclinación. Inclínate despacio y mantén la posición sin rebotes.
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