Naťahovanie hamstringov
Vo fínčine: Hamstring Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing zadných stehien položí jednu pätu na podlahu alebo nízky schod, noha zostane vystretá a trup sa predkloní z bokov s rovným chrbtom. Predklon predĺži hamstringy danej nohy bez náčinia. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou na každú stranu.
- Svaly
- Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Jednu pätu polož dopredu na zem alebo nízky schodík, nohu vystri.
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom.
- Jemne sa skloň nad vystretú nohu, kým cítiš natiahnutie.
- Vydrž a dýchaj, potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Vnímaj natiahnutie pozdĺž zadnej strany stehna.
- Pritiahni špičku prednej nohy pre hlbší ťah.
- Pri výdrži uvoľni plecia aj čeľusť.
Bežné chyby
- Chrbát sa zaguľatí namiesto rovnej línie. Predkloň sa z bokov s dlhou chrbticou.
- Predné koleno sa ohne a natiahnutie povolí. Nohu drž rovnú, nie však tvrdo zamknutú.
- Pruženie tlačí predklon príliš ďaleko. Do predklonu vstupuj pomaly a pokojne zostaň.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.