Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Auf Finnisch: Hamstring Stretch
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der Dehnung der hinteren Oberschenkel steht eine Ferse auf dem Boden oder einer niedrigen Stufe, während du mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorn neigst. Die Position verlängert die Beinrückseite ohne Hilfsmittel. Einsteiger halten sie je Seite zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem ruhigen Bewegungsfluss.
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze eine Ferse vorne auf den Boden oder eine niedrige Stufe, Bein gestreckt.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Lehne dich sanft über das gestreckte Bein, bis du die Dehnung spürst.
- Halte und atme, dann wechsle das Bein.
Technik-Tipps
- Spüre die Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels.
- Ziehe die Zehen des vorderen Fußes zu dir.
- Lass Schultern und Kiefer während des Haltens locker.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet statt lang zu bleiben. Neige dich aus der Hüfte mit langer Wirbelsäule.
- Das vordere Knie beugt sich und erleichtert die Dehnung. Halte das Bein lang, aber nicht hart durchgedrückt.
- Wippen zwingt den Oberkörper zu weit nach vorn. Gehe langsam in die Neigung und bleibe ruhig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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