Rozciąganie dwugłowych ud
Po fińsku: Hamstring Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie tyłu uda wykonuje się z jedną piętą wysuniętą na podłodze lub niskim stopniu i kolanem wyprostowanym. Pochylenie wychodzi z bioder, dzięki czemu pracuje tylna część uda przy długich, spokojnych oddechach. Początkujący mogą używać pozycji po treningu, podczas mobilności lub jako łagodnego schłodzenia.
- Mięśnie
- Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Postaw jedną piętę z przodu na podłodze lub niskim stopniu, noga prosta.
- Pochyl się z bioder, trzymając proste plecy.
- Delikatnie pochyl się nad prostą nogą, aż poczujesz rozciąganie.
- Utrzymaj pozycję i oddychaj, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Pochylaj się od bioder z długimi plecami.
- Utrzymuj piętę ciężko na podłodze.
- Oddychaj spokojnie bez pogłębiania szarpnięciem.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się zamiast zginać biodra. Wydłuż kręgosłup i zmniejsz pochylenie.
- Kolano wysuniętej nogi mięknie. Utrzymuj nogę długą, bez twardego przeprostu.
- Pozycja pogłębia się przez odbijanie. Zatrzymaj łagodny zakres i oddychaj równomiernie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.